第A03版：版面三
焦 虑
文/信息技术部 谭 锐
焦虑是什么？为什么要谈及焦虑？我们生活中会时常感到焦虑，相信所有人都有不同程度的焦虑。焦虑是一种情绪，我们正常生活中经常会遇到的一种情绪反应，是当人们面对环境中一些即将发生的灾祸时，身体所产生的一种复合情绪反应。焦虑是大脑的过时本能，在早期人类祖先丛林生存面对威胁时，大脑会在第一时间做出一种反应，叫战斗或逃跑反应，而主要负责战斗和逃跑反应的交感神经系统和与之拮抗的副交感神经系统，会控制人体对外界敏感警觉或放松警惕，这便是我们身体内的压力调节机制。到了现代社会，丛林的威胁消失了，黑熊和猛虎变成了项目、工作、社会关系，在面对现代压力下，我们无法通过战斗或逃跑快速解决压力源，慢性压力阴魂不散地纠缠，成为了我们产生焦虑情绪的原因。
当人处于长期慢性压力下，身体内的各种复杂激素分泌失调，逐渐形成了焦虑症。它逐渐演变成了不是简单的情绪压力问题，在当下社会是一个持久且不健康的身心状态，和一个人的性别、基因、个人经历、外界压力都息息相关。它成为了一种比较严重的精神内耗。
当焦虑并不能改变现状时，如何缓解焦虑，与自己和解成了关键命题：
1、调整认知。当某些人或事引起内心焦虑时，不妨告诉自己：尽力就行，无关结果。不是结果不重要，是我们无法掌控结果。我们的人生只有10%的事是可控的，剩余的90%都不会被主观意志发生改变。对于无法改变的事物，可以缓解焦虑的健康心态就是：尽人事，听天命。随着网络时代的到来，一台手机阅尽天下百态，大数据的精准推送，我们看到的大多数都是成功人士的岁月静好，人人都渴望成为屏幕中光鲜亮丽的它，内心的欲望被无限放大，再难以从网络的虚幻中回到现实。不要活在虚拟的世界，对于网络中的花花绿绿，我把它当做是另一个真实存在但是与我无关的世界。认清现实，收起膨胀的虚荣心，死要面子活受罪的道理大家都懂，大方承认自己不如别人，才是解决自己焦虑的良药。
2、运动。不管是从心理的角度还是生理角度来看，运动都是一剂缓解焦虑的良药。生活和工作的焦虑会导致我们长期处于战斗或逃跑反应状态，适量的运动可以给大脑释放信号，“已经战斗过了，威胁已经解除”，让大脑从放松下来，而且运动会让人变得更加自信，对意志力的磨练可以使人心智更坚韧，我特别喜欢彭于晏在采访时说过的一段话：“跑步其实就是这样一件事，左脚比右脚前，没有什么难的，但是在我今天上班前哪怕做二十分钟的普拉达半个小时的跑步，今天做了什么计划，一项项的检查，我就会觉得今天不太一样，有点自信，我做了我该做的，我很强大。”用身体行动来暗示自己是与自己沟通最有效的沟通途径。
3、阅读。史学明鉴，哲学明辨。有人说哲学空大且虚无，是一门无意义的学科，但其实哲学是能让我们找到作为人的证据。在工业化高速发展的时代中，人类思维逐渐转变成机器，许多人性思维在社会劳动的压榨下变得麻木，人之所以为人，是因为还保持着对事物主观的判断和认知，当仅存的认知和思考时间被资本家榨去后，思维麻木，情绪低落，仿佛被驱赶的牛和马。所谓的金钱焦虑不过是资本家用于洗脑消费主义的骗局，多阅读给自己一个合理的借口，将注意力从外部的客观世界转移到观察自己的主观世界，从书中获取更多的知识，提升认知明白追名逐利不过是用于伪装浅薄的躯壳，摆脱金钱焦虑反而更能让我们找到生而为人的意义，而非寻去心理或生理上的欲望满足。富贵如可求，如执鞭之士，吾亦往矣。如不可求，从吾所好。
4、积累成功情绪。失败积累经验，成功积累情绪。失败和成功同样重要，成功的经历能为类似经历提供足够的自信，能更好的处理和决策。但成功的经验并不好积累，焦虑源于你对某项事物的恐惧，使得你对这些事情有本能的抗拒，所以想要缓解焦虑的情绪，需要学会从小事开始累积成功的经历。适莽苍者，三餐而反，腹犹果然；适百里者，宿舂粮；适千里者，三月聚粮，古人对成功的经验总结早有定论，真正要完成某项目标的人，目标定多远，路就要走多远。焦虑不会让你的困境消失反而痛苦折磨你，与其要上路，不如在路上。
我们的情绪有时候并不会随意志所转移，所有的情绪都有它存在的理由。很多时候我们会将坏情绪当作是敌人，应该反感或是消灭，但其实万物运行的规律本就是对立且统一，情绪与情绪之间也是相互依存相互渗透，就像我们的国家，痛恨资本却也要引进资本。我喜欢我自己，接纳我的懦弱，喜欢我的痛苦，喜欢我的失败，喜欢我的堕落，正是因为这些不完美组成了完美的我，感恩生命赋予我的一切。没有人是完美的，我们的身体都有病，也许我没能治好它，也许我应当学会与它共存。